警觉当代中国女人正在被瑜伽销毁身体

放大字体  缩小字体 2019-11-08 20:49:51 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

本文由北京中医药大学深圳医院(龙岗区中医院) 姚志城 副主任医师原创

瑜伽是广受女人欢迎的运动方法,各种商业宣传中,瑜伽具有美体、瘦身、减压的效果。但是你知道吗?瑜伽形似“温顺”,实则处处是圈套!操练不妥的话,会形成许多损害。

据美国《年代》周刊计算,曩昔3年中,有1.3万名美国人因操练瑜伽受伤而被逼去就医或被送进急诊室。

在咱们身边因练瑜伽而受伤的比如举目皆是,据新闻媒体报导,本年1月,家住成都高新区的张帆在一商场内的瑜伽店上课时,腰部受伤,曲折两家医院,花掉上万元的医疗和护理等费用。有查询显现,操练瑜伽的人四分之一都曾经受伤。

力所能及,防止肌肉拉伤

人体的每个关节都有自己的活动范围,瑜伽经过寻求过度扩展及委曲来操练柔韧性,长期超越关节应有的活动范围,往往需求拉伸肌肉来完成,假如急于求成,强度过大或难度过高,就简单导致肌肉韧带拉伤。

从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是必定的,肌肉的扩展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只要伸和展这两个方面平衡,才能够表现肌肉即具有力气又具有弹性的特色。

一味的寻求拉长,就好像橡皮筋相同,拉长到某些特定的程度,橡皮筋就会开裂,这便是发作肌肉拉伤的直接原因。

且做且珍“膝”,防止膝关节损害

美国密歇根大学一项研讨标明,膝关节损害在瑜伽伤中占到50%以上。膝关节周围韧带拉伤、半月板损害、骨性关节炎等都是常见的瑜伽损害。

站立、前屈体式:因为过度扩展,给膝关节形成很大的压迫感,可能会形成髌骨痛苦或许软化;

跪姿式:身体的肌肉松懈,身体的分量会集在膝关节,会导致膝关节负重过大而磨损。

三角扩展式:膝盖超伸,没有给膝盖留有必定空间,对半月板是一种揉捏损害。

全莲花式:假如髋关节过火严重,压力堆积到膝关节处,会形成膝关节丢失。

密切舞“肩”,防止肩关节损害

倒竖体式、舞王式、鸟王式、下犬式、侧板式、弓式:肩关节过度拉伸,不小心时会拉伤肩袖,乃至会呈现冈上肌开裂;过度而重复后伸及外展的动作简单形成肩关节碰击综合征。

“颈”“腰”关头,防止颈肩腰腿痛

台湾近期一项研讨指出,部分长期操练瑜伽者,因为姿态不妥或过度用力,呈现了腰椎间盘退化、骨质增生等问题,有个30多岁的操练者脊柱已退化如60岁。瑜伽通用的一些体式对患有颈椎、腰椎病的人很晦气。

颈肩90度倒竖式:颈椎压力特大,简单形成颈椎关节错位,乃至导致颈椎间盘杰出。有报导操练者不小心跌伤、脊髓损害导致瘫痪。

前屈、后弯、改变等体式:瑜伽中有很多向前、向后曲折脊柱的体式,会超越腰椎的最大活动范围或改变了腰椎之间的正常生理曲度,这会形成椎体对椎间盘的过度揉捏,呈现椎间盘、脊椎的老化,导致腰部痛苦。

骆驼式:操练者将腰后仰、双手撑地。过度操练此动作简单引起腰椎椎板及韧带损害。

完美避开圈套,你做对了吗?

当你身体呈现痛苦不当令,阐明你操练现已超越了极限,请不要含泪持续操练下去,否则骨头和肌肉会很受伤的。

瑜伽操练者必需求分外留意:

1、操练瑜伽前需求了解自己身体的解剖结构,了解各关节的活动度;

2、操练瑜伽需求在正确体姿下力所能及,按部就班,切忌过度寻求柔软度而强力操练。知痛而止,在无痛范围内进行运动;

3、结合自己的身体状况,防止盲目攀比,适宜的才是健康的。每个人的本身特色不同,合适的瑜伽体式也不相同。

4、翻转倒竖是瑜伽最风险的姿态,倒竖会带出许多身体上的问题,倒竖之后简单发作头晕、厌恶,乃至晕倒的现象,倒竖太频频会形成脑部血液倒流,发作脑淤血。尽量削减倒竖,防止形成损伤。

5、腰椎间盘杰出、腰椎滑脱、骨关节病、骨性关节炎需求慎重操练。

6、练前热身,练后放松。

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