“年岁大了简单缺钙，除了训练，补钙是要害”
“小孩子正长身体，缺钙影响发育”
“孕妈妈需求补钙，这样胎儿才干长得好”
“过了30岁，人体钙质就开端走下滑线，年轻人也要补钙”
看似“补钙”触及到了每个年纪段的人群。
咱们都知道，钙是骨骼的重要结构物质，缺钙简单引起骨质疏松、骨折，并且假如呈现这种疾病很难康复。
据多个方面数据显现，我国缺钙人数高达9亿人，严峻缺钙的有2亿，其间婴幼儿、白叟、孕妈妈较显着。
也便是说，我国人遍及吸取钙质缺乏，弥补钙质也是必定。
怎么把控吸取钙量？
补钙是有必要的，但不是吃越多就会补越多。
依据《我国居民膳食攻略》给出的规范，不同年纪，不同阶段的人吸取量是不同的：
咱们正真看到，每个阶段的人每天吸取钙质的量都有一个推荐值和最大吸取值，由于吸取满足的钙也未必能被身体悉数吸收，所以总有人觉得多吃点也不妨。
假如咱们吸取量超越最大值会怎样？
假如吸取钙质过量，或许会呈现肾结石，血管钙化，对健康非常晦气，所以补钙也要遵从规则。
怎么补钙？
提到补钙，许多人会挑选钙片、钙液来弥补。
其实咱们吃的这些保健品钙质真正被身体吸收，并且能顺畅沉积在骨骼或牙齿上，还需求维生素、镁、钾等营养物质。
而这些单纯的钙片、钙液是无法供给的。
也便是说，补钙，首选仍是食补。
日子中，这些食物含钙丰厚，需求补钙的人要多吃：
一、牛奶
孩子生长发育阶段，家长常常预备牛奶给孩子，由于牛奶是补钙最好的产品之一，可是要学会正确的挑选牛奶。
据了解，每100毫升的牛奶中，就含有104毫克的钙，并且这种钙归于游离的，能够很好的被人体吸收。
尽管牛奶含钙很高，可是依然要提示咱们一下，有肥胖症、高血脂的人，主张挑选低脂牛奶。
二、豆制品
豆制品的含钙量很高，例如豆腐干、豆腐，这也是人们平常常常看到的食物。
吃豆制品，主张挑选炒菜、炖汤的方法，这样做才干够最大程度的保存豆制品中的钙物质。
每天吃适量的豆制品，能够协助身体弥补优质蛋白。
三、鸡蛋
鸡蛋自身便是弥补钙物质的高品质的产品，每100克的鸡蛋中，钙元素高达56毫克。
除此以外，鸡蛋里边还有丰厚的维生素、钾元素、磷元素等，这些都是人体所需求的营养物质。
可是鸡蛋不能多吃，否则会添加胆固醇，导致胆固醇超支，依据人体的所需来食用，主张每天吃一个鸡蛋。
四、蔬菜
大部分蔬菜中除了含有丰厚的维生素以外，还有许多蔬菜也含有钙物质，比方小白菜、茴香、油菜、芹菜等。
有些蔬菜的钙含量不比鸡蛋少，为了坚持足够的钙物质，人体每天要吃250克左右的蔬菜。
蔬菜中的维生素和矿物质，还能够促进人体更好的吸收钙元素。
五、虾
虾是弥补钙元素的好东西，当然了虾的钙元素大部分都在虾壳上，且重量轻，想要吸收到同等量的钙，或许要吃许多虾。
可是小虾皮是可当作做菜的辅料的，炒菜、熬粥的时分放点虾皮，滋味也不错，这样也弥补了钙元素。
许多人对“大骨汤补钙”这一理念根深柢固，总以为浓白的大补汤里含有很多钙质。
实际上，医学研讨早就证明，这种溶解到汤中的钙质少之又少，多的是脂肪、嘌呤物质。
持久以大骨汤补钙的三高人更简单加剧原有的慢性病。
所以，科学补钙才干到达咱们想要的作用。
