增肌健身最常见的五大误区

放大字体  缩小字体 2020-03-25 18:39:42  阅读:5890 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

练就一身健美的肌肉,刻画一个健康的体魄是许多衰弱男人的寻求,可是关于刚刚步入健身队伍的朋友来说,健身中的一些养分误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,假如不留意逃避,很简单“触礁”,不只达不到健美增肌的意图,反而还会危害身体健康。

增肌健身最常见的五大误区

增肌健身最常见五大误区:

误区1:多吃肉长肌肉

肌肉的成长需求摄入满足的质料,所以很多人会有这样的过错观点——“多吃肉长肌肉”。固然,蛋白质是肌肉增加的质料,为了满意肌肉的成长,蛋白质的摄取量需到达1.6—2克/kg体重/天,但这些蛋白质假如单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”或许会是过量脂肪的摄入,终究肌肉没长却是长了一身肥肉。所以一定要挑选恰当的食物来弥补蛋白质,一方面在日常膳食中要挑选脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的挑选;另一方面经济答应的话可以服用一些专业的蛋白粉类的养分品,有用协助健美爱好者增肌而不增脂。

误区2:只重练习不重养分

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就刻不容缓地卧推、弯举……以为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——养分。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这的确是一条浅显的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的便是合理的养分弥补了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自养分”,这句话很有道理。就像人们把矮小的平房推倒,然后再盖出巨大的高楼相同,增肌也是先损坏再重建终究到达过量康复的一个进程。没有满足的质料无法建造高楼大厦,没有合理的养分弥补肌肉也很难得到增加。那么怎么吃才算合理呢?健美练习者的每日食谱装备可参照此公式,即:适度的蛋白质食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。

误区3:蛋白质补得越多越好

一些健身者过错地以为“已然蛋白质是增肌的重要质料,那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明,这真是一个美丽的过错!增肌者的蛋白质需求量的确要比一般人多,对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就彻底可以很好的满意需求了,剩余的蛋白质并不能被人体使用。相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的担负,长时间的高蛋白饮食会引起肝肾功能反常;此外很多蛋白质在代谢的进程中还会发作许多有毒废物,形成脱水和体液酸化,使疲惫提前发作,削弱练习效果。

误区4:忽视蔬菜、生果的弥补

很多人增肌往往留意到了补满满足的能量和蛋白质,而关于蔬菜、生果的弥补就不是那么注重了,以为这些食物对增肌没什么及其重要的效果,殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果欠好的原因。蔬菜、生果含有丰厚的维生素和矿物质,进行增肌运动会耗费很多的维生素和矿物质,假如得不到有用的弥补,就简单引起能量及物质代谢的紊乱,机体简单疲惫。更为重要的是,蔬菜生果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具有促进睾酮排泄的效果,而睾酮有利于促进肌肉成长,满足的蔬果弥补往往能使增肌到达事半功倍的效果;此外,蔬菜生果中富含的西红柿红素、Vc、Ve等具有非常好的抗氧化效果,能有用铲除力气练习形成的体内过多的氧化物质,然后维护了肌肉细胞,促进疲惫康复。

误区5:睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较衰弱的增肌者,为了使自己的肌肉敏捷长起来,喜爱在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有改变,肚皮的厚度却日渐增加,这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量耗费不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首要,在每次训练前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食物,以确保训练进程中的能量供给;其次,要捉住每次训练完毕后30分钟内这段养分弥补的“黄金时期”,最近一段时间是肌肉的组成最旺盛的时期,弥补一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和安排的修正重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

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