钙是机体重要矿物质之一，从人体所需的各种矿物质含量来看，钙是含量最多的，有将近99%都存在于骨骼、牙齿中，剩余的钙简直都在软组织傍边，是咱们不能忽视的养分成分。
好消息是，近几年补钙的观念家喻户晓，人们开端从膳食中补钙，可有些中年白叟存在着补钙误区，他们普遍以为上了岁数就应该每天服用钙片，补钙越多身体就会越健壮。
咱们先来看看身体缺钙的体现，在简单缺钙的高发集体中，如绝经女人跟着体内雌激素水平下降、钙成分丢失，不只有或许会呈现潮热、失眠、多汗、心烦易怒，还会导致腿脚抽筋、骨骼改变等缺钙体现。
还有50岁以上的老年人，跟着年纪添加，会呈现不可逆转的钙丢失，且体内甲状腺旁激素代谢增高，血液钙成分需求量变大，长期存在求过于供的现象，或早或晚就有或许会呈现骨骼健康问题。
一旦儿童缺钙损害也不小，严峻情况下会导致生长发育缓慢、添加佝偻病的发作概率。还有查询显现，无论是儿童缺钙仍是成年人缺钙，还简单诱发龋齿。即便是这样，补钙的最佳方法也不是服用钙片，钙片钙浓度高，加上食物中进食的钙，很简单超出健康规范。
根据我国养分学会主张不同年纪补钙规范：18~50岁成年人，除孕妈妈以外，每天成年人需求摄入800mg的钙；50岁以上成年人、哺乳妈妈、孕妈妈，每天需求摄入1000mg的钙，而每人每天可耐受钙最高摄入量为2000mg。
一旦钙摄入过多，反而简单影响机体对矿物质的吸收，如铁、锌等，严峻情况下还有或许添加高钙血症的发作概率，然后要挟身体健康。所以，你们能够理解为补钙并不是越多越好，满意健康需求即可。
日常补钙上，无需服用钙片。从膳食中摄入就能满意机体需求，如奶类、豆制品、深绿色蔬菜，其间奶类就能够占到补钙需求的一半。
除此以外，日子中还有天然钙片，这儿所指的是晒太阳，晒太阳能够促进机体吸收维生素D，在春季气候明丽，一般上午8到10点，下午3点左右，在户外漫步30分钟，可协助人们日常弥补维生素D，促进体内钙吸收、使用。
假如你平常补钙足够，但还有缺钙体现，要注意是否是钾、维生素C、维生素K或是镁弥补缺乏，养分摄入均衡则有利于终究的骨骼健康。
各位朋友，你以为补钙有必要吃钙片吗？无妨在下方谈论中留言，说说你的观点。
